Nos activités
COURS COLLECTIFS / MUSCULATION
LISTE DE NOS ACTIVITES
- Pilates / Swiss Ball / Ring
- Renforcement Musculaire
- Cardio Training/ Danses / Kick
- Abdo. fessiers
- Stretching
- Gym douce/ bien-être / équilibre
- Yoga
- Marche Nordique
- Salle de Tonification et de Musculation
Voir détails de chaque activité ci-dessous
Pilates / Swiss ball / Ring
Le Pilates :
Méthode inventée par Joseph Pilates. C'est un programme permettant de rééquilibrer les muscles du corps, en se concentrant sur les muscles profonds qui interviennent dans l'équilibre du corps et le maintien de la colonne vertébrale.
Dans cette méthode, on essaye de renforcer les muscles trop faibles et de décontracter les muscles trop tendus, on tient également compte du rythme de la respiration lors de l'exécution des mouvements, du bon alignement de la colonne et du maintien d'une bonne posture générale.
Méthode «douce» et efficace qui vise l’amélioration de la force, de la souplesse, de l’équilibre, de la posture, et de la coordination.
Le Pilates "Ring" :
C'est un anneau de résistance utilisé en Pilates qui permet de nombreux exercices autour de la taille, du haut du corps mais également pour les jambes.
La maniabilité du cercle offre une multitude de variations des exercices de base.
Le Swiss Ball ou ballon Suisse :
C'est un gros ballon souple de gymnastique d’un diamètre de 55 à 75 cm.
Il a vu le jour dans les années 1960 grâce Suzanne Klein, une kinésithérapeute suisse, qui l’utilise dans le cadre de la rééducation du dos de ses patients. Les années passent et c’est finalement dans les années 90 que l’utilisation de ce ballon de gym se développe grâce notamment à l’éclosion du coaching sportif à domicile aux Etats Unis.
Depuis, le swiss ball est devenu un outil d’entraînement incontournable pour les coachs personnels et a également fait son apparition dans la plupart des salles de sports et centres de remise en forme.
L’utilisation du swiss ball permet la réalisation de mouvements très variés. Assis, couché, de face, sur le côté, à genou, … en variant les positions et le nombre d’appuis au sol et sur le ballon les exercices vont du plus simple au plus complexe.
En outre, contrairement à des exercices de fitness traditionnels, l’instabilité provoquée par ce ballon de gymnastique va nécessiter une sollicitation des muscles en profondeurs. Chaque mouvement demande une concentration optimale et un contrôle de sa respiration.
Vos efforts sont ciblés et vous prenez conscience de votre corps. Les exercices réalisés sur Swiss ball permettent ainsi de muscler son corps tout en longueur grâce à des mouvements d’étirements (avec une amplitude beaucoup plus large que lors d’exercices réalisés au sol) et de renforcement des muscles profonds.
Vos muscles deviennent souples et toniques et vous améliorez également votre posture.
Gym douce / bien-être / équilibre
Il y a plusieurs types de gymnastiques douces.
Dans nos cours de gym douce, gym bien-être et gym équilibre, nos animatrices cherchent avant-tout à entretenir votre forme tout en douceur, en visant l'amélioration de l'endurance et la résistance musculaires et articulaires, de la coordination, la souplesse, l'équilibre...toutes les qualités nécessaires pour un mieux-être dans les gestes du quotidien.
La gym douce est particulièrement adaptée au public senior, mais aussi à tous les publics souhaitant s'entretenir avec des exercices non violents, et tout cela dans une ambiance conviviale et sans jugement de valeur.
Pour résumer, les principes fondamentaux de ces pratiques sont :
- Recherche d'harmonie entre le corps et l'esprit
- Travailler à son rythme, dans la détente et la sensation
- Apprendre à mieux se connaître pour mieux se gérer
YOGA
Le yoga est une discipline visant, par la méditation, l’ascèse morale et les exercices corporels, à réaliser l’unification de l’être humain dans ses aspects physique, psychique et spirituel.
Les bienfaits du yoga :
- plus de souplesse,
- revitalise les organes internes, certaines postures opérant un massage en douceur sur nos organes,
- revitalise l'ensemble du corps en faisant mieux circuler l'énergie de la tête aux pieds,
- harmonise la musculature : le yoga fait travailler des muscles qui, autrement, ne seraient jamais sollicités par nos activités quotidiennes,
- assouplissent la colonne vertébrale,
- permettent de mémoriser une « chorégraphie », un enchaînement, de développer sa concentration,
- développe la persévérance et l'endurance (par le travail régulier des postures),
- renforce le système immunitaire et permet d'être mieux armé contre les rhumes et autres maladies chroniques,
- soulage les femmes qui souffrent de syndrome prémenstruel,
- assure une meilleure longévité
- Améliore la qualité de notre respiration en développant la cage thoracique,
- élimine les toxines et bactéries de l'organisme,
- renforce notre vitalité en faisant circuler l'énergie vitale au niveau des chakras,
- améliore la circulation sanguine et les fonctions digestives
- favorise la détente et une meilleure gestion de notre stress et de nos émotions
- améliore la qualité du sommeil, la relaxation, la maîtrise de soi
Stretching / relaxation
Etirements et assouplissements pour un gain d'amplitude musculaire et articulaire.
Quand le stress se fait trop insistant, misez sur une séance de stretching : Ces postures lentes favorisent la détente et le retour au calme.
La souplesse joue un rôle important dans notre bien-être général notamment lorsque l’on vieillit. La bonne nouvelle c’est qu’il est possible de gagner en souplesse à tout âge. On peut tout à fait s’assouplir sans souffrir.
Si vous avez besoin de gagner en souplesse, de vous relaxer ou bien de vous étirer après votre séance de sport, le stretching est fait pour vous.
Cette gym douce est bénéfique pour le corps. S'assouplir, s'étirer, en associant un travail de respiration adapté, vous procure une réelle sensation de bien-être.
Les séances de stretching se terminent en général par un temps de relaxation.
Renforcement musculaire / Abdos-fessiers
Objectifs :
- Raffermir et tonifier le corps
- Améliorer la force, l'endurance et la résistance musculaires par des exercices de renforcement (sur tout le corps ou ciblés, par ex. : abdos-fessiers)
- Travail avec le poids du corps ou avec petit matériel (haltères, ballons, bâtons, lestes, élastiques...)
- Renforcement musculaire mais aussi renforcement des articulations et des tendons
Activités cardio
Les activités cardiovasculaires :
en plus d’être bénéfiques pour la santé de votre cœur, elles ont l’avantage de permettre de brûler beaucoup de calories.
Elles sont donc très efficaces dans une démarche de perte de masse graisseuse.
Elles sont à pratiquer avec prudence, il faut savoir écouter son corps, et les conseils des animateurs.
- Cardio danse :
Cours chorégraphié en musique.
L’activité sollicite :
- Votre capacité à mémoriser les mouvements
- La coordination des bras et des jambes
- Votre aptitude à exécuter ces mouvements en musique
Les musiques sont rythmées et les styles variés.
- Cardio Fit :
Dans ce cours on combine des exercices cardio-vasculaires et musculaires sur des enchaînements simples et dynamiques associés à des musiques rythmées.
Différentes méthodes utilisées :
- Sous forme d'enchaînements chorégraphiés, parfois en utilisant les techniques de sports de combat, ou encore sous forme de circuit training (avec alternance d'ateliers cardio et de renfo d'une minute).
- Kick box :
C' est une activité physique utilisant les techniques « pieds-poings », c’est à dire la sollicitation des membres tant inférieurs que supérieurs.
Le kick box vise un renforcement musculaire par le biais des activités dynamiques propres à la boxe française sachant que cette dernière est une discipline très complète.
Il est un moyen efficace de s’initier à des techniques de sports de combat sans risque. Cette pratique améliore aussi la souplesse et la coordination associées à la maîtrise de soi et la connaissance de son corps.
Le kick box vise également à améliorer les performances cardiovasculaires et à développer la fonction cardiorespiratoire grâce à l’adoption de la technique du cardio training. De plus il contribue à l’augmentation des dépenses caloriques.
Cette activité physique permet d'évacuer le stress et vous procurera une réelle sensation de défoulement !
Danses country
Le but est d'apprendre en s'amusant, de partager un bon moment en groupe, et d'acquérir les bases pour se faire plaisir au bal !
Il y a des danses par 2, par 3, en cercle, et plein de variantes possibles!
Ce sont souvent des danses faciles à apprendre, alors n'ayez pas peur, entrez dans la danse!
Marche Nordique
La marche nordique ou Nordic Walking vient de Finlande.
Les skieurs de fond de haut niveau l’ont adoptée pour leur entraînement d’été afin de préserver et préparer leur condition physique pour la saison d’hiver. L’activité s’est développée dans les années 70-80.
En 1997 : Lancement officiel du Nordic Walking. L’activité a été développée en France par Arja Meyer entre autres.
Cette marche dite « rapide » sollicite toutes les chaînes musculaires de l’ensemble du corps (80 à 90% des muscles travaillent). Il est tout à fait représentatif du sport santé
NOMBREUX BENEFICES :
• Soulagement des articulations
• Renforcement musculaire (activité tonifiante : abdominaux, bras, pectoraux, épaules, cou, fessiers, cuisses, mollets)
• Amélioration du système cardio-respiratoire
• Meilleure respiration par la position et les appuis latéraux : plus grande amplitude pulmonaire, plus forte oxygénation (jusqu’à 60% de plus par rapport à la marche classique)
• Perte de poids (élimination des graisses : 40% de plus qu’en marche classique)
• Détente
ATTENTION : éviter la marche nordique en cas de tendinites ou arthrite. Pratique modérée si arthrose.
Salle de tonification musculaire/ musculation
Notre salle est très bien équipée en appareils de musculation et de cardio-training.
Des machines guidées pour un maximum de sécurité, des haltères, bancs, poulies, presses, haltères...
Des vélos, vélos elliptiques, rameurs, un stepper et un tapis de course mécanique...
LE BIEN-ÊTRE
L’activité physique favorise la libération d’endorphine. Cette substance est un « tranquillisant naturel » qui permet de diminuer le stress.
La pratique régulière de la musculation donne un corps tonique, fort et sain. Se sentir bien dans son corps permet d’avoir davantage confiance en soi.
AMÉLIORER SA SILHOUETTE
Les efforts d’endurance, de type course à pied, sont bénéfiques, mais ils ne tonifieront pas tous les muscles de votre corps : comme les fessiers, l’arrière du bras, ou vos abdominaux.
La musculation permet de faire travailler tous ses muscles de manière très ciblée.
Le volume musculaire est difficile à obtenir chez les femmes. Il demande un entrainement et une diététique spécifiques. Donc, rassurez-vous, mesdames, la pratique de la musculation ne vous donnera pas de gros muscles !
Pour les hommes, une pratique régulière vous permettra de développer vos pectoraux, d’avoir un dos puissant, des épaules plus larges…
Vos objectifs peuvent également être beaucoup plus spécifiques (accompagnement de pratique sportive de compétition, préparation physique, amélioration de l'endurance, la force, l'explosivité...)
LA PRÉVENTION DU MAL DE DOS
Une grande partie des douleurs au dos sont des douleurs musculaires.
Le renforcement des muscles du dos permet la prévention et la diminution du mal de dos chronique (Publication de Dannels et coll. Faculté de médecine de l’Université de Gand – 2001).
Des muscles toniques maintiennent bien la colonne vertébrale.
De plus, les abdominaux et lombaires, notamment, jouent un rôle dans l’équilibre du bassin, qui est le support de la colonne vertébrale.
Une musculature tonique et équilibrée est donc un élément prépondérant pour éviter d’être trop cambré ou d’avoir le dos voûté. C’est un élément de prévention des pincements vertébraux qui causent la célèbre sciatique.
Sans compter qu’une meilleure posture est également appréciable au niveau esthétique.
LUTTE CONTRE LES EFFETS DU VIEILLISSEMENT
Le maintien d’une bonne tonicité musculaire est un enjeu important pour la mobilité et l’autonomie des seniors.
Les exercices de musculation sont effectués dans des positions stables, avec des mouvements bien contrôlés, et à un rythme individualisé. Les charges peuvent être réglées de manière précise.
Les exercices très localisés sur un muscle (appelés exercices analytiques) produisent peu de stress cardio-vasculaire. C’est pourquoi la musculation peut être pratiquée très longtemps dans l’âge.
La musculation, associée à une alimentation équilibrée, est un élément de prévention efficace contre l’ostéoporose. En effet, quand les muscles se contractent, ils exercent une traction sur les os. Cette sollicitation conduit l’os à se renforcer, en accumulant du calcium.
Des études montrent qu’un programme de musculation permet de réduire les chutes des seniors.
EFFETS BÉNÉFIQUES SUR LA CIRCULATION
L’exercice physique, en général, tonifie notre cœur, et active la circulation du sang.
Pendant un exercice de musculation, le sang afflue dans le muscle pour y apporter les éléments nécessaires à l’effort et pour éliminer les toxines. Les tissus sont ainsi mieux oxygénés et les toxines mieux drainées.
De plus, les mouvements de nos articulations stimulent la circulation lymphatique. Les toxines s’accumulent moins, ce qui tend à réduire la formation de cellulite, par exemple.
Marche nordique du 28 novemvre
Bonjour à toutes et à tous.
C'est sur le parking de GLENIC (sous le viaduc) que nous vous donnons rendez-vous à 14h00.
Nous évoluerons sur les contreforts nord-est de la Creuse.
Des paysages variés vous attendent nombreux pour cette randonnée.
Sportivement vôtre.
Marco-Paulo Aventures
Marche nordique du 30 novembre
Bonjour
Je vous donne rendez-vous à 9H30 sur le parking de l'Aérodrome de St Laurent.
A+
séb
marche nordique du 7 decembre
Bonsoir
Je vous donne rendez-vous à Glénic à 9 h 30 sur le parking du viaduc.
A bientôt
Seb
marche nordique du 7 décembre
Bonsoir
Je vous donne rendez-vous à Glénic à 9 h 30 sur le parking du viaduc.
A bientôt
Seb
marche nordique du 27 février
Bonjour à toutes et à tous.
Rendez-vous mardi à 14 h en haut du MAUPUY au pied du RELAIS HERTZIEN pour une reprise tout en douceur pour tous.
Le froid est là,habillez vous chaudement.
Nous vous attendons nombreux.
Marco-Paulo Aventures
Marche nordique du 5 avril
Bonjour
Je vous donne rendez-vous à 9H30 sur le parking de foret folies, 7,8km parcours blouge, 200m dénivelé +
A bientôt
séb
