Club Cèze Omnisports

Descriptif

La Marche Nordique est une activité de plein air, c’est une autre conception de la randonnée pédestre, beaucoup plus active.

Le principe est d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons spécifique en plantant vers l’arrière, cela permet d’aller plus vite et plus loin. L’ensemble du corps entre en action (haut et bas) et la dépense d’énergie est accrue.

Les bienfaits :

• Renforcer les chaines musculaires, plus de 80% (le haut et le bas du corps travail)
• Renforcer les articulations
• Améliorer le système cardio-vasculaire et cardio-respiratoire

Cette marche s’adresse à tout le monde quelques soient l’âge ou la condition physique.

Les deux cours sont adaptés en fonction du public et du niveau :

• Le cours du lundi : Public seniors/adultes, sur un rythme moins actif. Parcours de 6 à 7 km.
• Le cours du samedi : Public adultes/seniors, en bonne condition physique, sur un rythme actif. Parcours de 7 à 9km.

Le cours se décompose en trois parties : Échauffement, parcours et étirements. Sans compter les déplacements en voiture jusqu’à différent points de départ, sur des parcours aux alentours de Goudargues. Un covoiturage est proposé à la maison des sports tout au long de la saison sportive.

Les bâtons de marche nordique sont prêtés, lors d’une séance d’essai

Horaires et lieux

LUNDI : 13:30 – 15:30 (les horaires bascule au matin après les vacances de Pâques en fonction des conditions climatiques).

SAMEDI : 09:00 – 11:00 (sous réserve d’un nombre de participants suffisants).

Rdv maison des sports Goudarguesen début de saison

Descriptif

Cours de Self Défense avec partie renforcement musculaire.

La Self Défense qui se traduit par l’autodéfense, est le fait se défendre soi-même contre une agression. L’objectif de cette discipline n’est pas de combattre ni de faire face, mais plutôt d’analyser le danger afin de pouvoir fuir rapidement une agression, se défendre doit donc constituer le dernier recours. La priorité est d’apprendre à vous protéger et à venir en aide à autrui.

Les bienfaits :

• Rester en forme
• Développer la confiance en soi
• Améliorer le système cardio vasculaire, la vitesse, l’endurance, la coordination, la puissance, la souplesse…
• Optimiser la préparation mentale

Horaires et lieux

LUNDI : 18:30 – 20:30

Maison des sports Goudargues 

Descriptif

Basé sur la concentration, la respiration et le contrôle de soi, le Pilates constitue une discipline de choix pour rectifier les mauvaises postures imposées à notre corps au quotidien.

Pilates est une méthode de renforcement des muscles profonds, responsables de la posture, il permet d’améliorer la conscience de son corps, de sa force et de ses limites pour mieux s’en servir. Il améliore la posture la force du caisson ventral et l’alignement vertébral en diminuant rapidement les douleurs articulaires.

Les cours de Pilates s’adressent à tout le monde car les exercices ne sont ni violents, ni traumatisants pour le corps. Les personnes blessées ou en convalescence, les individus stressés, fatigués, souffrants de raideur, les sportifs ayant besoin de travail postural peuvent pratiquer le Pilates et chacun y engagera la force nécessaire pendant les exercices.

C’est une discipline douce, à pratiquer sans modération chaque semaine, tout au long de l’année.

Les bienfaits :

• Réduire le stress
• Améliorer sa posture
• Tonifier son périnée
• Réduire le risque de blessure 

Horaires et lieux

MARDI : 09:15 – 10:15

Salle des Rencontres Goudargues

MARDI : 14:30 – 15:30

Salle des fêtes Verfeuil

JEUDI : 19:30 – 20:30

Salle des Rencontres Goudargues

Descriptif

ssu de la Fédération Française Sports pour Tous et de son programme P.I.E.D.©

Qui réponds aux objectifs suivants :

• Amélioration de l’équilibre et de la force des jambes 
• Aide à l’aménagement du domicile et à la diminution des risques 
• Amélioration du sentiment d’efficacité personnelle (confiance) à l’égard des chutes 
• Aide au maintien d’une bonne santé des os (densité osseuse)
• Maintien d’une pratique régulière d’activités physiques 

C’est grâce à la mise en place de se projet que le Club à pérenniser l’ouverture d’un cours intitulé Gym Seniors Autonomie.

Destiné aux personnes de plus de 65 ans, hommes et femmes, ne pratiquant aucune activité physique.

Une activité qui a pour objectif de sensibiliser aux différents facteurs tels que l’entretien de son équilibre ou l’aménagement de son domicile, permettant de prévenir les chutes et éviter les risques de fracture.

Horaires et lieux

MARDI : 10:30 – 11:30

Salle des Rencontres Goudargues

Descriptif

Pratique millénaire alliant les postures physiques, la respiration et la relaxation, le Yoga a pour vocation d’équilibrer le corps et l’esprit.

Le Yoga pour les enfants se présente comme une discipline riche en expériences et en apprentissages.

Les bienfaits :

• Atouts au niveau postural, développemental et psychologique
• Favorise le développement de l’enfant, perception spatiale et d’équilibre
• Favorise la coordination des mouvements et la conscience de son corps
• Relâcher les tensions
• Bien-être physique, gérer le stress 

Horaires et lieux

MARDI : 17:30 – 18:30

Salle des Rencontres Goudargues

Descriptif

Le Fit Zen c’est un mélange de stretching, Pilates, Yoga qui vise aussi bien au renforcement musculaire qu’à la relaxation.

Les bienfaits :

• Diminuer les douleurs lombaires et dorsales
• Améliorer la souplesse et l’équilibre
• Travailler sur la posture et le souffle

Horaires et lieux

MARDI : 18:30 – 19:30

Salle des Rencontres Goudargues

Descriptif

Entre cardio, entraînement de musculation, endurance et remise en forme, le Circuit Training est méthode de tonification globale du corps par la répétition d’exercices.

Les bienfaits :

• Améliorer l’endurance cardiovasculaire et musculaire
• Brûler les calories
• Développer la coordination et l’agilité
• Tonifier les muscles 

Horaires et lieux

MARDI : 19:30 – 20:30

Salles des Rencontres Goudargues

Descriptif

Le Sport Collectif est une discipline opposant deux équipes composées de plusieurs joueurs, qui s’affrontent lors d’un match, en loisir ou en compétition.

Pratiquer du Sport Collectif dans le cadre du loisir est idéal pour la découverte et l’initiation de différentes disciplines sportives. Sur des cycles sportifs (Badminton, Speed Ball, Baseball, Ultimate, Cross Hockey, Handball, Pétéca, Cross Canadienne,…). À travers des ateliers ludiques, de façon à transmettre les règles et les gestes techniques d’une discipline.

Les bienfaits :

• Favorise le développement musculaire et l’acquisition de l’équilibre, de la coordination des gestes et de la précision 
• Favorise le développement personnel, la confiance en soi, la sociabilité, la responsabilité

Horaires et lieux

Mercredi : 9:30 – 10:30

St Laurent-de-Carnols/City Park

Descriptif

Il n’y a pas d’âge pour faire du sport. Plus on commence tôt et plus il y a de chance de continuer à pratiquer une activité physique tout au long de sa vie.

La gymnastique (mais aussi tous les sports) a des effets bénéfiques chez les enfants. Elle a des vertus éducatives incontestables. C’est une école de la vie permettant d’acquérir une plus grande maîtrise de soi, d’accepter son corps et les évolutions qui l’accompagnent. C’est l’occasion d’apprendre à respecter autrui et à respecter des règles, celles d’un jeu mais aussi celles de la société dans sa globalité. L’enfant apprend le prix du travail, de l’effort et de l’entrainement. Il développe la volonté nécessaire à toutes les étapes de sa vie sociale. C’est l’occasion de vaincre la timidité et les appréhensions, de découvrir l’autonomie pour les plus petits.

Une première phase de dialogue avec le groupe est primordiale :

• Savoir écouter l’autre, interagir
• Parler de son ressentit
• Oser parler de soi

La deuxième phase amènera les enfants sur le parcours multi-activités, un moyen idéal de rendre la séance ludique. Les enfants développent :

• Ecoute, concentration, anticipation. Ils travaillent l’équilibre, la souplesse, la force, la coordination, l’orientation dans l’espace, les réflexes et toutes les capacités motrices nécessaires pour bien grandir.

Horaires et lieux

MERCREDI : 10:15 – 11:15

Maison des sports Goudargues

Descriptif

La ​Marche Santé est une nouvelle activité de plein air, créé en septembre 2022 pour la continuité des sections Marche Nordique.

C’est une activité qui s’adresse à un public seniors ou à des personnes avec des pathologies, qui ne sont pas capable de faire de longues distances à pied.

Le cours se décompose en deux parties : Une marche de courte distance 3-4km avec des bâtons de randonnée pédestre et exercices avec bâtons.

Les bienfaits :

• Maintenir une activité physique régulière 
• Travailler la coordination, l’équilibre, la souplesse 
• Renforcer les muscles 

Horaires et lieux

Descriptif

Le (ou la) Fit Danse est une discipline sportive à mi-chemin entre le fitness et la danse.

Se renforcer en s’amusant !

Les bienfaits :

• Travailler en souplesse 
• Améliorer la coordination des mouvements 
• Augmenter l’endurance 

Horaires et lieux

JEUDI : 18:30 – 19:30

Salle des Rencontres Goudargues 

Descriptif

DESCRIPTION A VENIR

Horaires et lieux

VENDREDI : 9:15 – 10:15

Salle des Rencontres Goudargues

Descriptif

Mieux ressentir son corps, savoir l’écouter, le comprendre tout en améliorant la circulation sanguine : voici ce que recherchent (et trouvent) les pratiquants de cette méthode douce d’étirement et d’assouplissement.

Le stretching est un excellent complément à d’autres activités physiques car les étirements permettent de libérer les toxines accumulées et l’acide lactique (déchet produit lors de la contraction musculaire), de rééquilibrer les éventuelles dissymétries musculaires, mais c’est aussi une discipline à part entière.

Le stretching est une discipline douce qui consiste à tendre, détendre nos membres, puis à contracter et relâcher nos muscles de manière lente et maîtrisée.

Les bienfaits :

• Assouplir les muscles
• Améliorer l’amplitude articulaire
• Améliorer sa posture
• Évacuer le stress 

Horaires et lieux

VENDREDI : 10:15 – 11:15

Salle des Rencontres Goudargues 

Descriptif

La Danse en ligne fait partie des activités d’expression, elle comprend toutes les danses de groupes pratiquées individuellement, en ligne, en ronde, en couple…

Sur différents styles de musique, hip hop, soul, country, irlandaise, pop, rock, latino… les chorégraphies sont apprises partie après partie et répétées jusqu’à la réalisation sur la musique.

Cette activité permet de travailler la mémoire et la coordination, la gestion de l’espace et l’oreille interne sur fond de dépense énergétique.  Si vous ne voyez pas, lorsque vous dansez un Madison ou un Kuduro, vous faites de la danse en ligne.

Horaires et lieux

VENDREDI :16:00 – 17:00

Maison des sports Goudargues

Descriptif

C’est une discipline à mi-chemin entre le hip-hop et le moderne jazz.

Les bienfaits :

• Travailler la mémoire 
• Développer la coordination et la souplesse
• Tonifier les muscles 
• Développer son sens artistique

Horaires et lieux

VENDREDI : 17:30 – 18:30 (5-7 ANS)

18:30 – 19:30 (8-10 ANS)

19:30 – 20:30 (COLLÈGE)

20:30 – 21:30 (LYCÉE-ADULTE)

Maison des sports Goudargues