La Guérandaise

Descriptif

Le cardio training, également connu sous le nom d’entraînement cardiovasculaire ou cardio, est une forme d’exercice physique visant à améliorer l’efficacité du système cardiovasculaire, c’est-à-dire le cœur et les poumons. Il implique des activités qui augmentent la fréquence cardiaque et la respiration, favorisant ainsi l’endurance et la santé globale. Voici une description détaillée du cardio training :

Avantages du Cardio Training

• Santé Cardiaque: Renforce le cœur, améliorant sa capacité à pomper le sang efficacement et réduisant le risque de maladies cardiovasculaires.
• Perte de Poids: Brûle des calories, aidant à réduire la graisse corporelle et à maintenir un poids santé.
• Amélioration de l’Endurance: Augmente la capacité pulmonaire et la résistance musculaire, permettant de réaliser des activités physiques plus longtemps sans se fatiguer.
• Réduction du Stress: Libère des endorphines, des hormones du bien-être, qui aident à réduire le stress et améliorer l’humeur. Contrôle de la Glycémie: Aide à réguler les niveaux de sucre dans le sang, bénéfique pour les personnes atteintes de diabète ou à risque.

Horaires et lieux

Mercredi 19h / 20h – Salle de danse – Avec Alexandre MEYER
Jeudi 20h / 21h – Salle polyvalente – Avec Alexandre MEYER

Descriptif

Le circuit training est une méthode d’entraînement qui combine des exercices de force et de cardio effectués en succession rapide avec peu ou pas de repos entre chaque exercice. L’objectif est de maximiser l’efficacité de l’entraînement en travaillant plusieurs groupes musculaires et en maintenant une fréquence cardiaque élevée. Voici une description détaillée du circuit training :

Avantages du Circuit

Training
• Amélioration de la Condition Physique Générale : En travaillant plusieurs groupes musculaires et en augmentant la fréquence cardiaque, le circuit training améliore la force, l’endurance et la condition cardiovasculaire.
• Brûlure de Calories Accrue : Maintenir une fréquence cardiaque élevée pendant toute la séance permet de brûler un maximum de calories.
• Polyvalence : Les circuits peuvent être adaptés à différents niveaux de forme physique et peuvent être effectués avec ou sans équipement.
• Motivation et Dynamisme : Le changement fréquent d’exercices et le rythme rapide rendent les séances de circuit training dynamiques et motivantes.

Horaires et lieux

Jeudi 19h / 20h – Salle polyvalente – Avec Alexandre MEYER

Descriptif

Il vous est proposé 2 cours de Gym douce animés par Charline et Elodie

Charline vous propose la GYM DOUCE, L’ALLIÉE DE VOTRE FORME EN DOUCEUR

Les séances de Gym Douce sont adaptées et accessibles à tous et toutes, sans limite d’âge. Elles permettront de solliciter, en douceur, tous les groupes musculaires. Des options seront toujours proposées ainsi que des exercices variés (debout et/ou au sol) afin de répondre à vos besoins et de prendre en considération d’éventuelles pathologies ou difficultés.
En première partie de cours, nous effectuerons des exercices de renforcement musculaire et/ou de prévention des chutes en travaillant sur la notion d’équilibre. Dans un second temps, je vous proposerai des étirements choisis et adaptés en fonction des muscles sollicités en amont. La séance, dans son entièreté, contribuera au maintien et à l’amélioration de votre bien-être

Élodie vous propose : Le Bien-Être et Mouvement

Élodie anime un cours « bien-être et mouvement » adapté aux hommes et aux femmes.

« Bien-être et mouvement » sont des séances vous permettant de prendre conscience de votre corps et de la façon dont il peut bouger en respectant votre schéma corporel (méthode « geste anatomique » de Blandine Calais-Germain).

Renforcement profond de la ceinture abdos-lombaires (méthode « ABDOS SANS RISQUE » de Blandine Calais-Germain), mobilité articulaire, étirements, relaxation et respiration vous permettront de ressentir votre corps pour mieux l’utiliser.

Vous découvrirez également dans une ambiance zen, différentes techniques douces vous permettant de retrouver détente et bien-être et ainsi diminuer vos tensions.

Horaires et lieux

Lundi 10h30 à 11h30 – Salle Polyvalente – Avec Charline COLIN

Vendredi 11h à 12h – Salle de danse – Avec Elodie RABIN

Descriptif

Elodie et Charline animent des cours « gym senior » adaptés aux hommes et aux femmes

La « GYM SENIOR » est une gymnastique douce permettant d’entretenir ses capacités physiques.

Coordination, équilibre, proprioception, souplesse et mobilité sont proposées pendant ces séances avec ou sans matériel.

Vous découvrirez différentes façons d’entretenir et de renforcer votre corps.
Les étirements, la relaxation et la maîtrise du sol (prévention des chutes) sont également abordés tout au long de l’année dans une ambiance conviviale.

Ces cours peuvent également convenir à des personnes qui veulent reprendre doucement une activité physique à tout âge, après un accident ou une maladie

Il n’y a pas d’âge pour faire du sport !

Rester actif est essentiel pour rester en bonne santé. L’exercice régulier est reconnu pour prévenir de nombreuses pathologies (et prévenir des chutes).

Horaires et lieux

Lundi 9h30 / 10h30 – Salle polyvalente – Avec Charline COLIN
Vendredi 10h / 11h – Salle de danse – Avec Élodie RABIN

Descriptif

Née en Finlande à la fin des années 70, elle se développe de plus en plus dans l’Hexagone depuis 2000. À la fois technique et ludique, la marche nordique (caractérisée par les fameux bâtons permettant aux pratiquants de se déplacer) mobilise particulièrement le haut du corps, ce qui augmente la dépense énergétique et améliore la posture.

La séance dure 1h30, elle est composée de 3 temps: « l’échauffement – la marche avec un retour cardio et les étirements ».

Horaires et lieux

Lundi 9h30 / 11h30 – Avec Jordan FRUND
Départ à 9h10 du parking de Kerbiniou

Jeudi 14h / 16h – Avec Charline COLIN
Départ à 13h40 du parking de Kerbiniou

Descriptif

La méthode Pilates est une méthode douce qui vise à renforcer les chaînes profondes du corps.
L’objectif de cette méthode est de ramener le corps dans un alignement idéal pour assurer une forte stabilité, limiter les douleurs et blessures permanentes.
La méthode Pilates a pour but d’harmoniser votre silhouette, en vous apportant une grande force intérieure.

Horaires et lieux

Avec Élodie RABIN

Mardi 18h45 / 19h45 – Salle polyvalente
Mardi 20h / 21h – Salle polyvalente
Mercredi 17h / 18h – Salle de danse

Descriptif

A la recherche d’un mieux-être physique et mental, nous vous proposons des cours de gymnastique d’entretien diversifiés, composés :
– d’un échauffement en souplesse articulaire,
– suivi d’une séquence tonique pour l’amélioration des capacités d’endurance,
– d’une séquence de renforcement musculaire travaillée ou non avec du matériel (élasti-band, bâton, bracelets lestés, ballons…..),
– pour terminer par une séquence d’étirements.

Ces séances sont rythmées par une musique aux styles variés.

Horaires et lieux

Lundi 14h / 15h – Salle polyvalente – Charline COLIN
Lundi 19h / 20h – Salle polyvalente – Ophélie COHAN
Mardi 9h30/10h30 – salle de danse avec Clément HARREAU
Mercredi 19h / 20h – Salle polyvalente – Avec Jordan FRUND
Jeudi 19h / 20h – Salle de danse – Ophélie COHAN
Vendredi 9h / 10h – Salle polyvalente – Avec Elodie RABIN

Descriptif

Concentration, respiration, contrôle.
Travail exécuté lentement et en douceur.
Élimination des tensions et raffermissement musculaire.
Le stretching = étirement de tous les muscles (bon pour les raideurs).
Détente psychique.
Découverte de son corps.
Assouplissement.
Relaxation.

Horaires et lieux

Lundi 15h / 16h – Salle de danse –
Mardi 10h30 / 11h30 – Salle de danse – Avec Clément HARREAU
Mercredi 18h / 19h – Salle de danse – Avec Alexandre MEYER

Descriptif

Ne comptez plus le nombre de répétitions. Entraînez-vous au rythme de la musique. STRONG by Zumba®associe des séquences d’entraînement au poids du corps, des exercices de renforcement musculaire et des activités centrées sur le cardio et la plio, le tout au rythme d’une musique originale spécialement élaborée pour être en parfaite synchro avec chaque mouvement. Chaque flexion, chaque fente, chaque burpee se fait au rythme de la musique, pour vous pousser à tout donner jusqu’à la dernière mesure et au-delà.

Dans chaque cours vous brûlerez des calories tout en raffermissant les bras, jambes, abdos et fessiers. Des mouvements plyométriques ou explosifs tels que des montées de genoux, burpees, et des jumping jacks se mélangent avec des mouvements isométriques tels que fentes, squats, et kickboxing. Les instructeurs STRONG by Zumba® changent la musique et les mouvements souvent pour un challenge maximal. »

Horaires et lieux

Mercredi 18h / 19h – Salle polyvalente – Avec Jordan FRUND

Descriptif

Je m’appelle Elisabeth Régent, j’ai 50 ans, deux enfants et suis paludière depuis 1997.
Après plusieurs années de pratique, j’entre en formation Prof en 2014 à l’institut International de yoga (I.I.Y) dirigé par le yogi Babacar Khane. Ce dernier propose sur une base d’Hatha yoga et de yoga Egyptien, une synthèse entre différentes cultures, dont la Chine, intégrant Kung Fu et Qi kong dans sa pratique.

Diversité d’approche : nous apprenons différents mouvements que nous développons longuement pouvant garder un temps les postures. Elles ne sont pas acrobatiques et se déploient sur plusieurs niveaux.
– Université des thèmes : Respirer, Présence, Spiritualité dont le corps est l’outil.
– Travailler à la souplesse du corps en miroir à la souplesse de notre esprit.

-Pour s’adapter au mouvement incessant de la vie, lâcher prise, accepter ce qui ne peut être changé et trouver l’énergie grave aux techniques du Yoga pour évoluer.

– Au cours de la séance, relaxation, pratique posturale, et exercices respiratoires vous seront proposés ; les cours sont accessibles à tous puisque le yoga s’adapte à chacun. »

Horaires et lieux

Lundi 17h30 /19h – salle de danse – avec Elisabeth REGENT
Lundi 19h / 20h30 – salle de danse – avec Elisabeth REGENT

Descriptif

Elodie RABIN, animatrice expérimentée et diplomée

vous propose des cours de Yoga pour enfant qui seront dispensés le mercredi après-midi.

Les séances de Yoga se pratiquent en petits groupes sur des tapis de sol.

Au niveau du corps, le yoga pour enfant :

• Détend
• Étire les muscles et tonifie
• Assouplit les articulations
• Renforce et étire la colonne vertébrale
• Améliore les troubles digestifs
• Diminue la fatigue

Au niveau mental, le yoga :

• Détend l’esprit, calme les pensées
• Travaille sur la confiance en soi
• Diminue le stress
• Introduit en douceur la méditation dans la vie de l’enfant
• C’est une méthode de développement personnel !

Horaires et lieux

Mercredi 14h30 /15h30 – de 5 à 8 ans – salle de danse – avec Élodie RABIN
Mercredi 15h45 /16h45 – de 9 ans à + – salle de danse – avec Élodie RABIN

Descriptif

Le Low Impact Aérobic (ou LIA) est une discipline idéale pour se défouler et brûler des calories, tout en travaillant l’endurance et la coordination.

Chaque cours de LIA se déroule en musique, l’objectif étant de suivre la chorégraphie imposée par le coach, tout en gardant toujours un pied au sol. Pas de sauts ni d’acrobaties au programme : cette discipline préconise des mouvements en douceur pour ne pas abîmer les tendons et les articulations.

Le Low Impact Aérobic est avant tout une discipline cardio, dont le but est de brûler des calories et d’améliorer sa capacité cardio-vasculaire grâce à l’effort cardiaque demandé.

Horaires et lieux

Jeudi de 19 à 20h salle de danse avec Ophélie COHAN