Descriptif

• Stimulation
• Harmonie
• Energie
• Santé

​Le Qi Gong (ou qigong) est une pratique corporelle traditionnelle chinoise associant mouvements lents, respiration contrôlée et concentration mentale. Son objectif est de cultiver et d’équilibrer le Qi, l’énergie vitale, afin de renforcer la santé physique et mentale.​

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🧘 Définition du Qi Gong

Le terme « Qi Gong » signifie littéralement « travail de l’énergie » :

• Qi (氣) : représente le souffle, l’air ou l’énergie vitale circulant dans le corps.

• Gong (功) : désigne le travail, la maîtrise ou la discipline.​

En combinant mouvements doux, exercices respiratoires et concentration, le Qi Gong vise à harmoniser le corps et l’esprit, favorisant ainsi la détente, la vitalité et le bien-être général.​

🌿 Bienfaits du Qi Gong

Une pratique régulière du Qi Gong peut offrir plusieurs avantages :

• Réduction du stress et amélioration de la gestion des émotions.

• Renforcement du système immunitaire

• Amélioration de la souplesse, équilibre et coordination.

• Stimulation de la circulation énergétique, favorisant une meilleure santé globale

A apporter pendant les séances:

Des vêtements dans lesquels vous êtes à l’aise, des chaussures souples, petits chaussons de gym, chaussettes, ou baskets!

Horaires et lieux

Les jeudis  : 17h30 – 18h30

Hors vacances scolaires

Complexe sportif de Guilliers

Descriptif

• Renforcement
• Souplesse
• Alignement
• Tonicité

🏋️‍♀️ Définition du renforcement musculaire

Le renforcement musculaire englobe l’ensemble des techniques et exercices destinés à solliciter les muscles pour en augmenter la force, l’endurance et la résistance. Il peut être pratiqué avec ou sans matériel, en utilisant des poids, des bandes de résistance ou simplement le poids du corps. Cette discipline est adaptée à tous les niveaux, des débutants aux sportifs confirmés, et peut être intégrée dans des programmes de remise en forme, de rééducation ou de préparation physique.​

l’Orange bleue

💪 Bienfaits du fitness

La pratique régulière du fitness offre de nombreux avantages :​

• Amélioration de la santé cardiovasculaire : les exercices cardio renforcent le cœur et les poumons.

• Contrôle du poids : le fitness aide à brûler des calories et à maintenir un métabolisme actif.

• Renforcement musculaire et osseux : les exercices de résistance augmentent la densité osseuse et la masse musculaire, aidant à prévenir l’ostéoporose.

• Réduction du stress et amélioration de l’humeur : l’activité physique libère des endorphines, procurant une sensation de bien-être.

• Amélioration de la posture et de la flexibilité : les exercices ciblés renforcent les muscles posturaux et améliorent la souplesse.​libertycountryclub.fr

​

🧰 Matériel complémentaire pour diversifier vos entraînements (fourni)

Bien que de nombreux exercices de fitness puissent être réalisés sans matériel, l’utilisation d’accessoires peut enrichir vos séances et cibler plus spécifiquement certains groupes musculaires. Voici quelques équipements recommandés :​

• Haltères et barres lestées: Idéaux pour ajouter de la résistance aux exercices comme les squats, les fentes ou les élévations latérales.​Alex Levand – Coach sportif et nutrition

• Tapis de sol : Essentiels pour les exercices au sol tels que les abdominaux, le gainage ou les étirements.​

• Bande de résistance, élastiques : Parfaites pour travailler la mobilité, la stabilité et renforcer les muscles profonds.​

• Ballon de fitness : Utilisé pour améliorer l’équilibre, la posture et renforcer le tronc.

Horaires et lieux

Les mardis : 18h45 – 19h45

Hors vacances scolaires

Complexe sportif de Guilliers

Descriptif

• Stimulation
• Ancrage
• Energie
• Souplesse
• Maitrise

Le Tai Chi Chuan, qu’est-ce que c’est?

« Boxe du taiji » ou « boxe du faîte suprême» est un art martial chinois dit « interne».

Cette discipline insiste sur le développement d’une force souple et dynamique, par opposition à la force physique pure. Elle allie mouvements lents et fluides, respiration contrôlée et concentration mentale.

Comment se déroulent nos séances de Tai Chi?

Une des règles du tai-chi-chuan est le relâchement.

Ce relâchement garantit la fluidité des mouvements et leur coordination.

Une fois la relaxation installée, le pratiquant va développer une force interne consistant à relier chaque partie du corps en restant relaxé.

Selon un dicton : « Une partie bouge, tout le corps bouge ; une partie s’arrête, tout le corps s’arrête ».

Le Tai-chi-chuan porte une attention particulière à l’enracinement.

Il peut se pratiquer avec des armes :

• la lance,
• le sabre,
• le double sabre
• l’épée,
• l’éventail,
• le bâton,
• le bâton court,
• le double bâton
• la canne forme moderne.

🌿 Bienfaits du tai-chi-chuan

Le tai-chi-chuan offre de nombreux avantages pour la santé physique et mentale :​

• Amélioration de l’équilibre et de la coordination

• Renforcement musculaire doux : tonifie les muscles profonds sans impact excessif sur les articulations.

• Réduction du stress et de l’anxiété : favorise un état de calme mental grâce à la méditation en mouvement.

• Amélioration de la flexibilité et de la posture : augmente l’amplitude des mouvements et corrige les déséquilibres corporels.

• Bénéfices cardiovasculaires : améliore la circulation sanguine et la capacité aérobie.​

Des études ont démontré que le tai-chi-chuan peut également être bénéfique pour des conditions telles que l’hypertension artérielle, la fibromyalgie, la polyarthrite rhumatoïde, la maladie de Parkinson et la réadaptation après un AVC.

En résumé, le tai-chi-chuan est un art martial complet qui nourrit le corps et l’esprit, offrant une alternative douce mais efficace pour améliorer sa santé et son bien-être au quotidien.​

A apporter pendant les séances:

Des vêtements dans lesquels vous êtes à l’aise, des chaussures souples, petits chaussons de gym, chaussettes, ou baskets!

Horaires et lieux

Les jeudis : 20h00 – 21h15

Hors vacances scolaires

Complexe sportif de Guilliers

Descriptif

• Respiration
• Souplesse
• Alignement
• Stabilité

💪 Qu’est-ce que le Pilates ?

Le Pilates est une gymnastique douce qui vise à renforcer les muscles profonds, améliorer la posture, équilibrer la musculature et assouplir les articulations. Il se pratique au sol, avec ou sans accessoires. Les exercices sont réalisés en coordination avec la respiration, mettant l’accent sur la concentration, le contrôle, le centrage, la précision, la fluidité et la respiration.

🌟 Les bienfaits du Pilates

La pratique régulière du Pilates offre de nombreux avantages pour la santé physique et mentale :​

• Renforcement des muscles profonds : notamment les abdominaux, les dorsaux et le plancher pelvien, contribuant à une meilleure stabilité corporelle. ​

• Amélioration de la posture : en renforçant les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, le Pilates aide à corriger les déséquilibres posturaux.

• Soulagement des douleurs dorsales : en renforçant le muscle transverse et en améliorant l’alignement corporel, le Pilates peut réduire les maux de dos.

• Augmentation de la flexibilité : les exercices de Pilates favorisent l’assouplissement des muscles et des articulations. Réduction du stress : la concentration sur la respiration et les mouvements fluides aide à apaiser l’esprit et à diminuer l’anxiété. ​

🎯 Pour qui est le Pilates ?

Le Pilates est accessible à tous, quels que soient l’âge ou le niveau de condition physique. Il est particulièrement bénéfique pour :​

• Les personnes souffrant de douleurs dorsales : le renforcement des muscles profonds aide à stabiliser la colonne vertébrale. ​

• Les femmes enceintes : le Pilates peut aider à préparer le corps à l’accouchement en renforçant les muscles et en améliorant la flexibilité. ​

• Les sportifs : pour améliorer la performance en renforçant les muscles profonds, en augmentant la flexibilité et en améliorant la coordination. ​

• Les seniors : pour maintenir la mobilité, l’équilibre et prévenir les chutes.

Comment se déroulent nos séances de Pilates?

Nous travaillons avec des accessoires (fournis) tels que :

• rouleau ou roll-pilates
• ballons suisses
• petits ballons ou ballon paille
• élastiques, bandes latex…
• l’anneau Pilates
• …

A apporter pendant les séances:

Une bouteille d’eau et votre tapis:) (sinon nous pouvons vous en prêter un).

Horaires et lieux

Les lundis : 19h00 – 20h00

Les jeudis : 18h45- 19h45

Hors vacances scolaires

Complexe sportif de Guilliers