So'Chris Forme

Descriptif

C’est quoi ?

e Kangoo Power ™ est un programme explosif et très motivant, spécifiquement conçu pour « défier » le corps entier en renforçant simultanément la force musculaire et l’endurance cardio-respiratoire. Chaque mouvement est conçu pour se concentrer sur la « stabilité », assurant ainsi un entraînement qui mettra au défi même les plus sportifs.

Ce programme convient à un large éventail de participants, quelque soit leur niveau de forme. Il est aussi conseillé pour les athlètes grâce à ses techniques explosives et pliométriques *.

Considérées comme les chaussures les moins impactantes au monde, les bottes de rebonds Kangoo Jumps ® permettent de réduire l’impact de l’activité sportive jusqu’à 80 %, grâce au système révolutionnaire d’impact protection (IPS), sorte de mini trampoline inclus dans la chaussure. Il a été spécifiquement conçu pour fournir une alternative à faible impact aux personnes incapables de participer à des activités à impact élevé en raison de problèmes ou de préoccupations concernant les effets immédiats et à long terme du martèlement répétitif sur les articulations du corps.

Pourquoi ?

L’action de rebondir contre la gravité sans traumatismes du système musculo-squeletique est l’un des exercices aérobique des plus bénéfiques jamais développé.

Certains de ses avantages :

– renforcement du système musculo-squeletique
– augmentation de la capacité respiratoire
– facilite la circulation lymphatique en stimulant les millions de valves à sens unique du système lymphatique (diminution de la cellulite)
– améliore le taux métabolique au repos de sorte que plus de calories sont brûlées pendant plusieurs heures après l’exercice
– il renforce le cœur et les autres muscles du corps pour qu’ils travaillent plus efficacement
– amélioration de la coordination
– amélioration de l’équilibre
– production d’endorphine (hormone du bonheur)

Pour qui ?

Cette activité est pour les personnes qui souhaitent un entraînement avec impact réduit, perte de poids, complément d’activités telles que la course à pied.

* technique qui fait appel à des mouvements de haute intensité à fort impact (largement réduit par les bottes à rebonds), très explosifs incluant vitesse et puissance, et qui s’appuie sur le « ressort » inhérent à la phase excentrique de l’exercice.

Horaires et lieux

Le jeudi de 18h30 à 19h15 en virtuel sur Zoom.

Il est tout à fait possible de suivre le cours virtuel sans bottes.

Si vous êtes intéressé, contactez nous.

L’association ne dispose à l’heure actuelle que de 10 paires de bottes, ce qui limite le nombre de places par cours. Nous envisageons l’achat d’autres paires assez rapidement, donc si vous êtes intéressée, contactez-nous.

Descriptif

C’est quoi ?

Strong nation est un programme qui associe de manière inédite un entraînement au poids du corps, des exercices de renforcement musculaire et des activités centrées sur le cardio et la pliométrie(1), à une musique parfaitement synchronisée.

Par cette activité, vous travaillez l’intégralité du corps.

Il s’agit d’une activité à haute intensité sur une musique spécialement conçue pour correspondre aux mouvements et offrir une synchronisation parfaite. La base est l’enchainement de mouvements de haute intensité (levers de genou, burpees, sauts avec écarts…) combinés des mouvements de moins haute intensité (fentes, saut à la corde, mouvements de kickboxing…).

Pourquoi ?

Pour retrouver puissance, force, vitesse, endurance et mobilité.

Grâce à cette activité, vous allez :

– améliorer votre endurance et votre résistance cardio
– tonifier et raffermir vos muscles
– perdre du poids (2)
– augmenter votre densité osseuse
– améliorer la force dans vos muscles du tronc
– gagner en souplesse des articulations
– gagner en équilibre, coordination et agilité
– réduire les risques de maladies liées au mode de vie

Pour qui ?

Le Strong nation est une activité pour les personnes qui souhaitent augmenter le niveau d’intensité de leur entraînement et en optimiser l’efficacité afin d’obtenir des résultats rapides et concrets.

Cette activité est accessible à un très grand nombre de personnes.

(1) technique qui fait appel à des mouvements de haute intensité à fort impact, très explosifs, incluant vitesse et puissance, et qui s’appuie sur le « ressort » inhérent à la phase excentrique de l’exercice.

(2) Aujourd’hui, la recherche montre qu’indépendamment de l’âge, du sexe, de la forme physique ou des qualités sportives de l’individu, les entraînements de type hiit sont succeptibles de :

– améliorer l’adaptation physiologique à l’effort
– augmenter le nombre de calories brûlées pendant et après l’exercice (EPOC Excès de consommation d’oxygène post-exercice)
– accélérer significativement les bienfaits pour la santé de manière plus rapide et plus efficace que des sessions d’intensité continue…

Horaires et lieux

Pour des raisons d’organisation et de sécurité, nous n’assurons pas de cours en visio actuellement.

Descriptif

C’est quoi ?

A moins d’avoir vécu dans une grotte ou sur une île déserte depuis 15 ans, vous avez certainement déjà entendu parler de Zumba.

Le programme Zumba est un cours de danse inspiré par les pays latino-américains ; il incorpore de la musique latine et internationale ainsi que des mouvements de danse pour créer un système d’entraînement dynamique et efficace.

Le programme combine des rythmes rapides et lents qui tonifient et sculptent le corps. Fondé sur une approche aérobique/fitness, cet entraînement vise à équilibrer bénéfices cardio-vasculaires et tonus musculaire.

Pourquoi ?

Le programme Zumba permet de s’entraîner sans le savoir. Pour les participants, il s’agit avant tout de s’amuser en bougeant sur des rythmes latinos tout en renforçant leurs capacités musculaires et cardio.

Pour qui ?

Que vous sachiez danser ou non, il est facile pour tous de participer activement dès le premier cours, car aucune expérience en danse n’est nécessaire. Cela n’empêche en rien les danseurs et les adeptes de la remise en forme, de goûter pleinement aux différents changements de rythmes et de s’entraîner dans un environnement sain, fun et festif !

Horaires et lieux

Le lundi de 19h à 20h en virtuel sur Zoom.

Pour y participer contactez nous.

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C’est quoi ?

Le renforcement musculaire est une activité, qui son nom l’indique, permet de renforcer les muscles. La base de l’activité est composée de mouvements de base tels que les squats, les fentes, les abdominaux, le gainage, les pompes … réalisés soit en séries, soit sur des techniques musicales telles que le tabata, ou encore sur des techniques de durée telles que les AMRAP (As Many Round As Possible)

L’animateur est là, tout au long de la séance pour s’assurer que les mouvements soient correctement réalisés et en toute sécurité pour les pratiquants, ou pour vous proposer une alternative si vous ne pouvez pas réaliser un mouvement pour des raisons de santé.

L’entraînement peut se faire au poids du corps ou avec du petit matériel .

Pourquoi ?

Cette activité va vous permettre de travailler tout le corps, avec des séances basées sur certaines zones plus précises et donc de maintenir (ou d’augmenter) votre masse musculaire.

En pratiquant cette activité, vous allez permettre à votre corps de garder une forme de première jeunesse tout en travaillant sur votre silhouette.

Pour qui ?

Cette activité, de part sa capacité d’adaptation du nombre de répétitions ou de l’amplitude des mouvements, permet à tous les publics d’y participer. Un novice pourra suivre le cours sans aucun problème.

Horaires et lieux

Le mercredi de 18h30 à 19h30 en virtuel sur Zoom animé par Chantal

Pour y participer, contactez-nous.

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C’est quoi ?

La gym santé est une gymnastique d’entretien pour des personnes souhaitant maintenir au maximum, ou améliorer leurs capacités cognitives et physiques. Le cours est basé sur des exercices simples et ludiques de coordination, concentration, mémorisation, souplesse, cardio et renforcement musculaire.

Pourquoi ?

L’activité de gym santé permet aux participants de :

• gagner en autonomie
• maintenir une masse musculaire nécessaire à l’autonomie
• passer un agréable moment
• sortir de l’isolement
• améliorer la souplesse
• améliorer l’endurance

Pour qui ?

Cette activité s’adresse plus particulièrement à une population qui ne peut plus participer aux cours plus dynamiques en raison de leur âge, de problèmes de santé, de séquelles d’accident…

L’animateur propose des exercices adaptés au groupe tout en proposant des alternatives en cas de difficulté à réalisé certains mouvements à cause d’une blessure, d’un handicap ou d’une maladie.

Horaires et lieux

Le mardi de 10h à 11h en virtuel sur Zoom.

Le vendredi de 10h à 11h en virtuel sur Zoom.

Pour y participer, contactez nous.

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C’est quoi ?

Le mot « stretching » vient de l’anglais « to stretch » qui veut dire « étirer ».

Autrefois plébiscité par les sportifs pour se préparer à l’effort puis pour récupérer après une séance de sport.

Cette pratique est aujourd’hui enseignée comme une activité physique à part entière.

Elle fait partie de la grande famille des gyms douces (yoga, pilates, renforcement des muscles posturaux…)

Pourquoi ?

Même si le stretching n’est pas une activité qui permet de se dépenser physiquement, ses bienfaits pour le corps sont nombreux et appréciables à court comme à long terme. Les étirements détendent les tendons et les ligaments, ce qui permet au corps d’acquérir plus de souplesse et un meilleur maintien au fil des séances.

Le fait de s’étirer aide aussi à prévenir et à soulager les douleurs musculaires et articulaires ainsi que les maux de dos.

Le stretching a aussi des effets bénéfiques sur le mental, c’est une véritable pratique « bien-être » qui permet d’évacuer en douceur le stress et de travailler sur ses capacités de concentration et de proprioception.

Enfin, comme il sollicite tous les muscles, y compris les plus profonds, le stretching a aussi des effets sur la silhouette, qu’il allonge et rend plus harmonieuse.

Pour qui ?

Comme de nombreuses gyms douces, le stretching est accessible à tous, sans condition d’âge nie de forme physique. Il n’y a pas de contre indication à sa pratique.

Horaires et lieux

Le mardi de 18h30 à 19h15 en virtuel sur Zoom.

Pour y participer, contactez nous.

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C’est quoi ?

Le Swiss ball est un gros ballon gonflable très résistant, d’un diamètre de 45 à 85 cm (en fonction de votre taille). Le ballon suisse est également connu sous différents noms comme :

– ballon d’exercice

– ballon de gymnastique

– ballon de Pilates

– ballon de sport

– ballon de fitness

– ballon de stabilité

– ballon de thérapie

– ballon de yoga

– ballon d’équilibre

– ballon de grossesse …

Pourquoi ?

A l’origine, le Swiss ball était utilisé par la kinésithérapeute Suzanne Klein-Vogelbach, qui exerçait en Suisse (d’où le nom de Swiss ball ou ballon suisse). Dans les années 1960, elle s’en sert pour soulager les maux de dos de ses patients. C’est dans les années 1990 que le Swiss ball est récupéré par les coachs sportifs.

Aujourd’hui, si le Swiss ball est encore utilisé pour soulager les douleurs telles les lombalgies (on les recommande d’ailleurs aux femmes enceintes), ses atouts en matière de renforcement musculaire ont séduit les amateurs de fitness qui s’en servent pour faire travailler harmonieusement la silhouette en travaillant les muscles profonds et stabilisateurs.

Pour qui ?

Le Swiss ball peut être pratiquer par une grande majorité. Il n’y a pas de contre-indication à sa pratique.

Dans l’association, nous proposons 2 cours différents sur le ballon :

– le cours du mercredi s’apparente à un cours de gym douce (des mouvements lents et contrôlés dans l’esprit d’un cours de Pilates) avec une petite partie de renforcement musculaire ;

– le cours du samedi est plus dynamique ; le ballon est utilisé comme outil de renforcement musculaire auquel s’ajoutent parfois des haltères. Il s’adresse à un public plus averti.

Horaires et lieux

Le mercredi matin de 10h à 10h30 Gym douce sur ballon

Le samedi matin de 10h15 à 11h renforcement sur ballon

Cours en live sur Zoom.